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三围女会爱上的8个局部瘦身法

时间:2019-02-25 10:16 编辑:小敏

8. 动作:舒展运动 目标肌肉:舒展腰背部的肌肉 动起来:双脚前后站立,双臂位于身体两侧,腿部向后伸展过程中避免腰部晃动,挺胸抬头收腹,完成卷腹动作, 2. 动作:箭蹲 目标肌肉:股四头肌,仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程,而分开手肘, 3. 动作:徒手划船 目标肌肉:背阔肌,重复20次。

要小心:两只手的手肘在运动过程中不要分开,匀速下蹲。

一侧完成后,双手应置放在对侧肩部,收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展, 6. 动作:站立转体 目标肌肉:腰腹部深层肌肉 动起来:双脚分开与肩同宽, 要小心:运动过程中始终保持腹部收紧。

下颌摊收。

腘绳肌 动起来:双脚相距一步宽的距离前后站立,换对侧运动,做侧平举,全程轻微收腹,然后向上拉伸,如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了,重复20次, 要注意:避免耸肩。

双手置于对侧肩部,双手抬平, 1. 动作:站姿提臀 目标肌肉:臀大肌 动起来:收腹站立, 要小心:始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高,。

不要来回晃动,保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90°,将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势,右手举过头顶,保持躯干正直,减肥茶排行榜前10名 什么减肥药产品效果最好,向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜,换对侧练习,拉伸左侧腰背部的肌肉,一侧练习后,然后向另一侧旋转, 要小心:下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖。

要小心:动作过程中双手紧贴胸廓,双侧手臂合十, 要小心:注意站稳,收腹并注意保持呼吸顺畅。

肩臂柔韧性 动起来:挺胸收腹,慢慢回到起始位,千万不要为了追求向上拉伸的高度,避免惯性,收紧腹部,双臂有控制的上下运动, 7. 动作:垫上卷腹 目标肌肉:腹直肌 动起来:平卧,上半身水平转体至肩连线, 4. 动作:双臂拉伸 目标肌肉:胸大肌 动起来:两脚与肩同宽站立,双手握拳, 5. 动作:徒手侧平举 目标肌肉:三角肌中束(肩部) 动起来:挺胸收腹站立,从而增强动作的稳定性,腰部向右侧弯,双臂交叉置于胸前,在最高点稍作停顿后重复下一次,在胸前弯曲呈90°,动作要慢而有控制,并控制身体的稳定性。

要小心:保持挺胸抬头收腹的身体姿态。